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美味早餐 让你多吃也不怕胖

2017-09-13  来源:未知  作者:枞阳新闻

  减肥期间早餐时必需要吃的,那么,有什么美味又低卡的减肥早餐呢?今天就来介绍几款减肥早餐!

  

  烧牛肉+牛奶+苏打饼干

  这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

  这组搭配的突出特色是便捷,简直不需要任何额定加工,非常适合劳碌的上班族。

  茶+小面包

  这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

  习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又能够弥补空空的感到,带给午餐更大的从容。

  

  豆奶+蛋白粉+火腿面包

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

  假如上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中增添蛋白粉,它会让人精神特别充分。

  番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

  这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特殊含有抗衰老的番茄红素。

  许多人在上午时段的工作效率偏低,总似乎还没睡醒,所以他们需要振奋精力的早餐,番茄蛋汤有浓烈的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香相对能把五官全体唤醒。

  菜肉馄饨+小笼包

  这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来赞助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

  

  下面这几种早餐要少吃

  1、烧饼油条

  传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。实在,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食物,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被损坏,还会发生致癌物质,不宜长期应用。

  2、西式早餐

  许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素基本不能知足身材需求。

  3、零食早餐

  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不断之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,邻近中午时血糖程度会显著下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

  4、方便面

  有些贪图便利,就靠一杯方便面来撑住整个上午。固然方便快捷,甘旨可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能供给维生素和纤维,吃多了更轻易导致便秘。


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